出生后何时可以锻炼,以及允许哪些运动?

出生后何时可以锻炼(休闲)

YOGYAKARTA - 出生成为女性喜悦和充满挑战的时刻。怀孕数月后,身体会经历重大变化,需要时间恢复。那么,分娩后何时可以锻炼呢?

身体活动对于分娩后恢复健康和健康非常重要,但早起或重起可能是有风险的。

梅奥诊所网站的报道,如果您经历不复杂的怀孕和正常分娩,则在分娩几天后或您准备就绪后不久开始锻炼通常是安全的。

但是,如果您正在接受剖腹产、阴道肿大修复或繁忙分娩。为此,请始终与医生或保健提供者讨论何时开始运动计划。

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医生至少建议每周至少150分钟的中等强度氧气活动。因此,请始终考虑以下指南:

以低效和简单的事情开始 - 例如每天散步。如果您已经习惯了立即找出,您是否可以在健身房或其他健康社区中心找到产后体育课程。

此外,还考虑以下特殊演习:

每天尝试进行几次粘贴粘贴,以加强腹部肌肉。您可以背靠背躺在地板上,膝盖弯曲,然后通过收紧腹部肌肉并向上弯曲盆地来将背部拉到地板。耐用长达10秒。重复五次,增加多达10到20次。

使用此运动来收紧你的下盆基本肌肉,这支撑了子宫、膀胱、小肠和直肠。如果定期实践,Kegel运动可以帮助减少尿液和肛门免疫接种。

诀窍是伸展你的下盆底部肌肉,就好像你试图在流量中间停止排尿一样。耐力高达10秒,放松,在收缩之间放松10秒。

尝试每天至少做三套,包括10次重复。但重要的是,在排尿时避免凯格尔的锻炼。

您的盆筋在分娩后可以伸展并感到疼痛。这种瑜伽姿势可以帮助轻度放松和伸展肌肉,以缓解疼痛。

诀窍是仰卧起床,膝盖向胸部行驶。膝盖比臀部略长。在将手臂放在膝盖内部的同时,请用手将脚或脚踝的外部握住。

膝盖弯曲,让脚底向上倾斜,轻轻地下脚,将膝盖滑落到水面。专注于放松盆筋肉,同时尝试保持这种姿势约90秒。

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