营养学家推荐在早餐食用的食物

早餐食用食品的插图(Freepik)

雅加达 - 早餐是以最佳能量开始一天的重要用餐时间。营养学家推荐在早餐时食用的食物之一是茶叶种子。

Chia seeds 被认为是一种超级食品,因为它们的营养成分丰富,对身体非常有益。 NY Nutrition Group的一位营养师兼首席执行官表示, Chia seeds 富含纤维,,维生素B,铁和少量蛋白质。

此外,茶叶种子还含有奥梅加-3脂肪酸,这对保持大脑和心脏健康至关重要。这些成分还可以帮助减少体内的炎症。

茶叶种子的一部分(约2至3汤匙)中,有10克纤维,相当于每天需求的三分之一。这些纤维可以通过软化和增加粪便量来帮助消化,从而使其成为经历便秘的人的自然解决方案。

“脂肪已被证明可以降低各种严重疾病的风险,如心脏病,糖尿病和某些类型的癌症,”丽莎说,据《华盛顿邮报》2025年1月31日(星期五)报道。

不仅如此, Chia 种子的另一个优点是它的灵活性。 Chia 种子可以轻松添加到各种最喜爱的早餐菜单中。

您在早餐时可以享受的茶叶种子的几种方法是在酸奶或大豆面上撒上,将其混合在冰沙中,使用它作为烤面包的顶部,在牛奶中浸泡,将其混合在饮用水或果汁中,以成为新鲜纤维丰富的饮料。