如何计算肌肉质量:以下是完整的指南

如何计算肌肉质量(Gian-Freepik drobot 的图片)

YOGYAKARTA - 知道肌肉质量对于那些想要改善身体健身,增加肌肉质量或只是了解身体构成的人来说非常重要。如何计算肌肉质量可以通过多种方法完成,包括简单和更科学的方法。本文将讨论几种常用方法来准确测量肌肉质量。

为什么计算肌肉质量很重要?

肌肉质量是健康的重要指标,特别是对于运动员、双子座运动员或任何想要改善身体健康的人。通过了解肌肉质量,一个人可以调整适当的饮食和运动来实现其健身目标。此外,保持健康的肌肉质量可以帮助增加新陈代谢,加强骨骼和降低伤害风险。

以下是计算肌肉质量的一些常用方法:

BIA方法是测量肌肉质量的最简单、最流行方法之一。该工具通过通过体内传递小电流来衡量组织的抵抗力。由于肌肉含有比脂肪更多的水,因此BIA可以估计体内肌肉的百分比。

DEXA是测量肌肉质量的更准确方法。这项技术使用X光来测量身体的组成,包括肌肉质量、脂肪和骨密度。但是,这种方法更昂贵,通常只在某些卫生诊所或健身中心提供。

这种方法涉及使用化妆水工具来测量身体各个部位的皮肤折叠厚度。使用一定的配方,测量结果可以转化为身体脂肪的百分比,然后可用于估计一个人的肌肉质量。

一个人还可以使用简单的公式来计算肌肉质量,以总体重和身体脂肪百分比为基础。配方是:

肌肉质量 = 总体重 - (总体重 x 身体脂肪百分比)

例如,如果一个人体重为70公斤,体脂20%,那么:肌肉质量= 70 - (70 x 0.20) = 56 kg

一些现代数字秤具有测量身体构成的功能,可以根据体重和身高来估计肌肉质量。虽然它不像DEXA这样的方法那样准确,但这种秤在日常使用中非常实用。

增加肌肉质量的技巧

了解如何计算肌肉质量后,下一步是增加或保持健康的肌肉质量。以下是一些可以帮助的提示:

因此,总之,计算肌肉质量是了解身体状况和身体健身的重要一步。有各种方法可以使用,从简单的计算到DEXA等先进技术。通过了解如何计算肌肉质量,一个人可以更容易地确定需要采取的步骤来实现其健身目标。如果要获得更准确的结果,请咨询健康或健身领域的专业人士。

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