8 Buah Pelancar ASI untuk Dikonsumsi Ibu Menyusui, Demi Mencukupi Nutrisi Si Kecil

YOGYAKARTA - Air susu ibu atau ASI memiliki peranan yang sangat penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi bayi pada awal kehidupannya. Namun tidak sedikit ibu yang menghadapi masalah dengan kelancaran produksi ASI. Untuk mengatasi kendala ini, busui dapat mengonsumsi buah pelancar asi. 

Salah satu cara untuk mendukung kelancaran produksi ASI adalah dengan mengonsumsi makanan dan buah-buahan tertentu. Buah-buahan yang kaya vitamin tidak hanya memberi manfaat kesehatan bagi ibu menyusui, namun juga dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. 

Beberapa jenis buah tertentu telah terbukti secara tradisional dapat membantu memperlancar ASI. Lantas apa saja buah pelancar ASI yang direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu yang sedang menyusui?

Rekomendasi Buah Pelancar ASI

Berikut ini beberapa buah yang memiliki manfaat untuk membantu melancarkan ASI bagi ibu menyusui:

1. Pepaya

Pepaya adalah buah yang sangat populer untuk ibu menyusui karena kaya akan vitamin A dan C, serta enzim papain yang dapat membantu meningkatkan pencernaan. Pepaya juga dipercaya dapat merangsang produksi ASI. Konsumsi buah pepaya baik yang masih muda atau matang bisa membantu melancarkan aliran ASI.

2. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, serta kaya akan vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit. Kandungan lemak sehat dalam alpukat sangat membantu meningkatkan produksi ASI karena ASI juga mengandung lemak sehat yang sangat penting bagi perkembangan otak bayi. 

Selain itu, alpukat juga mudah dicerna dan bisa memberikan energi ekstra untuk ibu menyusui. Ibu menyusui dapat mengonsumsi alpukat dalam bentuk buah maupun diolah menjadi jus. 

3. Kurma

Kurma adalah buah yang sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Selain memberikan energi yang cepat, kurma juga mengandung berbagai mineral seperti kalium, magnesium, dan zat besi yang penting untuk tubuh ibu. 

Kurma dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi ASI dengan cara merangsang hormon yang berperan dalam produksi ASI. Ibu bisa mengonsumsi beberapa butir kurma setiap hari untuk membantu melancarkan ASI.

4. Apel

Apel adalah buah yang kaya akan serat dan vitamin C yang penting bagi kesehatan ibu dan bayi. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh ibu. 

Serat yang terkandung dalam apel membantu melancarkan pencernaan yang secara tidak langsung dapat membantu proses produksi ASI yang lebih lancar. Ibu bisa mengonsumsi apel langsung atau menjadikannya jus.

5. Leci

Leci adalah buah yang kaya akan vitamin C dan air. Buah ini sangat bermanfaat untuk ibu menyusui karena dipercaya dapat membantu memperlancar produksi ASI. Kandungan air dalam leci membantu menjaga tubuh ibu tetap terhidrasi dengan baik, sementara vitamin C mendukung kesehatan kulit dan imun tubuh ibu.

6. Jeruk

Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C, sehingga berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh ibu dan bayi. Vitamin C juga mendukung penyerapan zat besi dalam tubuh ibu yang penting untuk menjaga kesehatan ibu selama menyusui. 

Selain itu, kandungan air dalam jeruk membantu menjaga tubuh ibu tetap terhidrasi. Oleh karena itu, mengonsumsi buah jeruk turut berperan dalam mendukung kelancaran produksi ASI.

7. Tomat

Tomat kaya akan likopen atau antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan kesehatan tubuh. Kandungan vitamin C dan air dalam tomat juga sangat membantu menjaga hidrasi tubuh ibu, serta meningkatkan produksi ASI. Anda bisa mengonsumsi tomat mentah atau mengolahnya menjadi berbagai hidangan.

8. Mangga

Mangga adalah buah yang kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu. Mangga juga dapat membantu memperlancar produksi ASI karena kandungan vitaminnya yang tinggi. 

Selain itu, mangga mengandung serat yang dapat membantu proses pencernaan. Manfaat ini sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu selama menyusui.

Demikianlah beberapa buah pelancar ASI yang dapat dikonsumsi oleh ibu menyusui. Selain itu, penting juga untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang, istirahat yang cukup, dan rutin menyusui agar produksi ASI tetap optimal. Baca juga tanda-tanda bayi cukup ASI dan kekurangan. 

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kami menghadirkan info terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.