8 Cara Mengatasi Sakit Pinggang pada Ibu Hamil, Coba Terapkan

YOGYAKARTA - Sakit pinggang menjadi salah satu keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil. Meningkatnya berat badan ibu hamil dapat membuat area pinggang jadi terasa berat atau bertambah beban. Kondisi ini tentunya sangat mengganggu kenyamanan di masa kehamilan. Lantas bagaimana cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil?

Seiring bertambahnya usia kehamilan, tubuh ibu hamil mengalami banyak perubahan fisik, termasuk peningkatan berat badan, perubahan postur tubuh, dan pelebaran ligamen. Semua faktor ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada area pinggang. 

Selain memengaruhi aktivitas sehari-hari, kondisi sakit pinggang juga berdampak pada kualitas tidur ibu hamil. Itulah mengapa Anda perlu tahu cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang pada Ibu Hamil

Berikut adalah beberapa tips dan langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang selama masa kehamilan:

Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan pinggang, sekaligus meningkatkan fleksibilitas tubuh. Beberapa jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil yaitu seperti yoga, peregangan, dan berenang. 

Yoga kehamilan dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meredakan ketegangan pada punggung. Latihan peregangan sederhana dapat membantu mengurangi kekakuan pada otot pinggang. Berenang juga efektif mengurangi tekanan pada sendi dan memberikan rasa relaksasi.

Gunakan Bantal Penyangga

Saat tidur, ibu hamil disarankan menggunakan bantal khusus untuk kehamilan. Bantal ini dapat membantu menopang perut dan punggung sehingga mengurangi tekanan pada area pinggang. Posisi tidur yang direkomendasikan adalah miring ke sisi kiri dengan bantal di antara lutut.

Perhatikan Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik sangat penting untuk mengurangi rasa sakit pinggang. Beberapa tips untuk menjaga postur tubuh yang benar, yaitu berdiri tegak dengan bahu rileks, hindari berdiri terlalu lama, pilih kursi dengan sandaran yang baik dan tambahkan bantal kecil di punggung bawah ketika duduk.

Kompres Hangat atau Dingin

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang adalah dengan mengkompres menggunakan air hangat atau dingin. Kompres hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot, sedangkan kompres dingin dapat mengurangi pembengkakan. Terapkan kompres di area yang terasa sakit selama 15-20 menit untuk hasil yang optimal.

Gunakan Sabuk Penyangga Kehamilan

Sabuk penyangga kehamilan dapat membantu menopang perut dan mengurangi tekanan pada punggung bawah. Produk ini tersedia dalam berbagai ukuran dan dirancang khusus untuk kenyamanan ibu hamil.

Pijat Kehamilan

Untuk mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil, cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan pijat kehamilan. Pijat khusus untuk ibu hamil oleh terapis profesional dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Namun pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan pijat.

Konsultasi dengan Dokter

Jika rasa sakit pinggang tidak kunjung reda atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter. Dalam beberapa kasus, dokter dapat merekomendasikan terapi fisik atau perawatan lain yang aman bagi ibu hamil.

Lakukan Relaksasi

Relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres yang mungkin memperburuk rasa sakit. Teknik ini juga bermanfaat untuk mempersiapkan ibu hamil menghadapi persalinan.

Demikianlah beberapa cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil. Dengan menjaga postur tubuh, melakukan olahraga ringan, dan menggunakan alat bantu seperti bantal kehamilan atau sabuk penyangga, ibu hamil dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kenyamanan. Baca juga cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil trimester awal. 

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kami menghadirkan info terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.