産後のスポーツはいつでき、どのような運動が許可されていますか?

産後の運動ができるとき(フリーピック)

YOGYAKARTA - 誕生は女性にとって幸せで挑戦的な瞬間です。数ヶ月の妊娠の後、体は回復に時間がかかる大きな変化を経験します。では、出産後の運動はいつ許されるのでしょうか?

身体活動は、出産後のフィットネスと健康を回復するために重要ですが、早すぎたり重すぎたりすると危険です。

メイヨークリニックのページからの報告によると、複雑でない妊娠と正常な出産をしている場合は、出産の数日後、または準備ができたらすぐに運動を開始するのが一般的です。

しかし、帝王切開、の広範な修復、または複雑な分娩を受けている場合。そのためには、スポーツプログラムを開始するタイミングについて、常に医師や医療従事者に相談してください。

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医師は少なくとも週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素活動を推奨するでしょう。そのためには、常に次のガイドラインを検討してください。

毎日歩くように、低影響でシンプルなものから始めましょう。あなたがそれに慣れているならば、すぐにあなたがジムや他の健康コミュニティセンターで産後のスポーツクラスを見つけることができるかどうかを調べてください。

さらに、次の特別なエクササイズも考慮してください。

腹筋を強化するために、1日数回ペルビックジェスチャーを試してみてください。膝を曲げて床に横たわり、腹筋を締め付け、骨盤をわずかに上向きに曲げて床に背中を散らすことができます。最大10秒間保持します。5回繰り返し、10〜20回に増やす。

このエクササイズを使用して、子宮、膀胱、小腸、および直腸をサポートする骨盤の基本的な筋肉を引き締めます。定期的に治療すれば、ケーゲルの運動は尿や肛門の不妊症を減らすのに役立ちます。

それはあなたが流れの真ん中で排尿を止めようとしているかのように、骨盤の基本的な筋肉を締め付ける方法です。最大10秒間保持して放出し、収縮の間に10秒間リラックスする。

1日に10回の繰り返しからなる少なくとも3つのセットを実行するようにしてください。しかし、排尿中にケーゲルの運動を避けることが重要です。

骨盤の筋肉は伸びて、出産後に痛みを感じることがあります。このヨガポーズは、痛みを和らげるために筋肉を穏やかに伸ばし、リラックスするのに役立ちます。

これを行うには、仰向けに横たわって膝を胸に向かって持って行きます。あなたの膝をあなたの腰よりも少し広く開きます。腕を膝の内側に保ちながら、手を使って足や足首の外側を握ってください。

膝を曲げて、足の底が上を向いているようにし、足を優しく下ろして膝を地表に下げます。このポーズを約90秒間保持しようとしながら、骨盤の筋肉をリラックスさせることに集中してください。

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