栄養士が朝食時に消費するために推奨する食品

朝食時に消費される食品のイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 朝食は、最適なエネルギーで一日を始めるための重要な食事時間です。栄養士が朝食中に消費することを推奨する食品の1つは、チアシードです。

チアシードは、その豊富な栄養成分のためにスーパーフードと見なされており、体に非常に有益です。栄養士でニューヨーク・ニュートリション・グループのCEOであるチアシードは、繊維、マグネシウム、ビタミンB、鉄が豊富で、わずかなタンパク質を含んでいると言いました。

さらに、チアシードには、脳と心臓の健康を維持するために不可欠なオメガ3脂肪酸も含まれています。この含有量はまた、体内の炎症を軽減するのに役立ちます.

チアシードの1サービング(大さじ2〜3杯)には、10グラムの繊維があり、これは毎日のニーズの3分の1に相当します。この繊維は、糞便の量を柔らかく増やし、便秘を経験している人にとって自然な解決策にすることで、消化を改善するのに役立ちます。

「繊維は、心臓病、糖尿病、およびいくつかの癌タイプなどのさまざまな重篤な病気のリスクを減らすことが示されています」と、2025年1月31日金曜日にハフィントンポストが報告したリサは述べています。

それだけでなく、チアシードのもう1つの利点はその柔軟性です。チアシードは、さまざまなお気に入りの朝食メニューに簡単に追加できます。

朝食時にチアシードを楽しむためのいくつかの方法は、ヨーグルトまたはオートミールにそれを振りかけ、スムージーに混ぜ、トッピングトーピングとして使用し、牛乳に浸し、飲料水またはジュースを混ぜてリフレッシュ繊維が豊富な飲み物になることです。