8 Dampak Positif dari Tidur Siang, Sebentar Saja Bermanfaat Buat Kesehatan

Ilustrasi dampak positif dari tidur siang buat kesehatan (Freepik/jcomp)

YOGYAKARTA – Tidur siang bisa dijadikan kebiasaan sehat karena banyak manfaatnya untuk kesehatan. Selama berabad-abad, sains mengungkap dampak positif dari tidur siang. Apa saja efeknya pada kesehatan dan kesejahteraan? Ini cek daftar dan penjelasan lengkapnya.

1. Meningkatkan fungsi kognitif

Tidur siang dapat secara signifikan meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan produktivitas. Anda hanya membutuhkan waktu 20-30 menit saja untuk tidur siang dan mendapatkan manfaat peningkatan fungsi kognitif. Kalau energi Anda sering menurun setelah jam makan siang, maka saatnya untuk melakukan kebiasaan ini. Tidur siang bisa mengatasinya.

2. Mengurangi stres

Stres bisa jadi pemicu menurunnya kesehatan, termasuk menyebabkan penyakit kardiovaskular dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Tidur siang diketahui efektif mengurangi stres dan untuk relaksasi. Tidur siang juga memicu pelepasan hormon serotonin yang membantu mengelola stres dan dopamin yang mengatur suasana hati serta mengurangi rasa cemas.

Ilustrasi dampak positif dari tidur siang buat kesehatan (Freepik)

3. Meningkatkan daya ingat

Kemampuan untuk belajar dan mengingat informasi secara signifikan meningkat setelah rutin tidur siang. Tentu saja tak memerlukan waktu lama, karena kalau kelamaan tidur siang akan mengganggu tidur malam nantinya. Bagi pelajar, tidur siang sebentar  juga bermanfaat. Melansir Integris Health, Kamis, 23 Januari, otak menggunakan periode tidur siang untuk mentransger informasi dari penyimpanan memori jangka pendek ke jangka panjang. Efeknya, tidur siang sebentar dapat menjadi strategi efektif meningkatkan kapasitas dalam belajar dan mengingat. Kemampuan memecahkan masalah dan merangsang kreativitas juga bisa didapat dengan kebiasaan ini.

4. Kesehatan kardiovaskular

Selain meredakan stres yang memicu penyakit, tidur siang juga menyehatkan kardiovaskular. Penelitian menunjukkan, tidur siang secara teratur menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Mendukung sistem kekebalan tubuh

Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Tidur siang dapat berfungsi sebagai suplemen berharga karena cukup istirahat membuat sistem kekebalan lebih siap melawan penyakit dan infeksi.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat membantu mengatur pelepasan sitokin. Sitokin merupakan protein yang berperan penting dalam respons imun. Tidur siang juga membantu tetap sehat dan meminimalisir sleep apnea.

6. Peningkatan performa fisik

Jika Anda seorang atlet atau terlibat dalam aktivitas fisik rutin, tidur siang berkontribusi meningkatkan performa fisik. Tidur siang meningkatkan waktu reaksi, koordinasi, dan stamina. Ketiganya penting untuk performa atletik khususnya dalam olahraga intensitas tinggi atau ketahanan. Selain itu, tidur siang juga membantu memulihkan kelelahan otot.

7. Meningkatkan kreativitas

Kreativitas sering tumbuh subur saat pikiran dalam keadaan rileks. Tidur siang, dapat memberi ruang sempurna bagi kreativitas berkembang. Selama tidur siang yang lebih lama, koneksi saraf otak disejajarkan kembali sehingga dapat menghasilkan wawasan baru, ide inovatif, dan pemecahan masalah.

8. Umur panjang

Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara tidur siang yang teratur dengan peningkatan umur panjang. Tampaknya, budaya yang menganggap tidur siang sebagai hal biasa, memiliki harapan hidup lebih panjang. Meski sebenarnya tidak ada jaminan, tetapi tidur siang berkontribusi pada kesejahteraan dan vitalitas secara keseluruhan. Ini berpotensi membuat umur lebih sehat dan panjang.

Selain mengenali dampak positif dari tidur siang, penting juga memahami parameter tidur siang yang berkualitas. National Sleep Foundation merekomendasikan, tidur siang yang lama harus dinindari. Ini dapat mengganggu pola tidur pada malam hari dan mempengaruhi kualtias tidur. Maka penting mengusahakan tidur siang sebentar hingga sedang untuk meraup manfaat darinya.