Cara Mengatasi Susah Tidur Pada Ibu Hamil Trimester Awal

Ilustrasi inu hamil sedang tidur (Freepik)

YOGYAKARTA – Sulit tidur pada ibu hamil di trimester 1 memang umum terjadi. Meski tidak dialami setiap ibu hamil, dalam beberapa batasan kondisi tersebut normal terjadi. Penyebabnya beragam, salah satunya karena kegelisahan seorang ibu yang baru pertama kali mengandung. Agar badan tetap segar dan tidur cukup, simak cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil trimester 1.

Cara Mengatasi Susah Tidur Pada Ibu Hamil Trimester 1

Untuk memudahkan tidur dan meningkatkan kualitas tidur, ibu hamil bisa melakukan beberapa hal berikut ini.

1. Ciptakan Lingkungan Kamar Tidur yang Nyaman

Jika di trimester awal ibu hamil sulit tidur, cobalah untuk menciptakan lingkungan kamar yang nyaman. Cara ini bisa dilakukan dengan misalnya menggunakan bantal khusus kehamilan, mengganti sprei, atau memilih kamar yang tidak terlalu bising.

2. Kurangi Sumber Cahaya

Saat berusaha tidur, cobalah untuk mengurangi sumber cahaya baik dari lampu atau dari jendela. Anda bisa menggunakan lampu tidur yang remang-remang agar lebih mudah tidur. Atau cobalah untuk menggunakan penutup mata.

3. Gunakan Aromaterapi

Aromaterapi mampu membantu pikiran lebih tenang sehingga membantu tidur lebih mudah. Anda bisa memilih wewangian yang cocok sesuai selera Anda, bisa berupa wewangian atau lilin aromaterapi. Namun, pilihlah aromaterapi yang aman agar tidak mengganggu kesehatan Anda.

4. Batasi Tidur Siang atau Sore

Ibu hamil memang disarankan untuk tidur siang agar kesehatan ibu dan janin terjaga. Namun Anda tetap harus membatasi porsi tidur siang atau sore. Tidur siang dan sore akan berdampak pada kesulitan tidur malam.

5. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi air hangat akan membantu tubuh lebih rileks. Saat itu terjadi, rasa kantuk bisa datang lebih cepat. Mandi air hangat juga membantu meredakan rasa pegal pada ibu hamil. Disarankan untuk tidak menggunakan air yang terlalu panas.

6. Hindari Makan atau Minuman yang Berpotensi Ganggu Tidur

Disarankan untuk menjaga makanan dan minuman. Hindari sementara mengonsumsi makanan atau minuman yang akan mengganggu tidur Anda seperti minuman berkafein, atau makanan pedas yang akan memicu rasa mulas.

7. Cari Posisi Tidur yang Tepat

Usahakan untuk mulai mempelajari posisi tidur saat hamil muda. Biasanya posisi tidur yang nyaman untuk ibu hamil adalah miring. Hindari tidur tengkurap karena akan mengganggu kehamilan.

8. Relaksasi Sebelum Tidur

Ada banyak cara agar ibu hamil lebih rileks, salah satunya dengan olahraga ringan seperti yoga. Cobalah untuk melakukan yoga atau peregangan sebelum tidur. Aktivitas ini akan memancing rasa kantuk lebih cepat.

Itulah beberapa cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil trimester 1. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.