未知损害心脏健康的5种日常习惯

男性心脏健康的插图(Freepik/evening_tao)

雅加达 - 未知,许多人通过日常习惯损害了心脏健康。一位领先的心脏病学家透露,有几种习惯可以增加心血管疾病的风险。

从睡眠模式到压力水平,这种习惯的影响实际上比你想象的要大。以下是5种无意识的日常习惯,已经损害了心脏健康,正如2月2日星期日《独立报》网站的VOI报道的那样。

过度坐着的生活方式会导致体重增加、胆固醇高和血压增加,所有这些都可能导致心脏病。

努菲尔德健康布莱顿医院心脏病学顾问Christopher Broyd博士说,定期锻炼对心脏健康非常重要。但是,您不必每天强迫自己去健身房。从小步开始。

「从散步、伸展、使用静态自行车等简单的活动开始。即使是10分钟的步行等短期活动,如果定期进行,也可以提供好处,“布罗伊德博士解释说。

最重要的是选择您喜欢的活动。“跳舞,游泳,骑自行车或参加团队运动可以是一个有趣的选择。如果活动有趣,您将更有动力定期这样做,“他补充说。

试着确定最适合你的时间。例如,早上,午餐休息期间或晚上。

长期的压力,既是由于工作又是由于家庭问题,都会对心脏健康产生不良影响。

“持续的中风会增加血压,并有心脏病发作或中风的风险,”布罗伊德博士说。

“此外,压力往往会鼓励不健康的习惯,如吃得过多或吸烟,”他继续说道。

允许,慢性工作压力会导致高血压,饮食不良和睡眠障碍,所有这些都会导致心脏问题。

因此,重要的是要有有效的压力管理策略。

布鲁德博士解释说:“运动,如步行,瑜伽或其他身体锻炼,可以通过刺激内分泌物的产生来帮助释放紧张并改善情绪。

冥想、深呼吸、进步肌肉放松等一些注意力敏感技术也有助于平静思维和减轻压力。

睡眠不足或不良质量会增加血压,导致肥胖,并干扰身体的自然恢复过程。

布罗伊德博士还强调,睡眠失眠等睡眠障碍会对心脏健康产生重大影响。为了帮助自然更好地入睡,尝试制定一贯的睡眠时间表。

「每天同一时间睡觉和醒来,包括周末。这将有助于调节身体的生物时间,提高睡眠质量,“他建议。

睡前避免过度刺激的活动,例如观看紧张的节目。

“花点时间进行平静的活动,如阅读,这样身体在睡觉前就会更放松,”他补充说。

此外,减少夜间咖啡因、尼古丁和酒精的消费。

「下午或晚上的咖啡因和尼古丁会干扰睡眠。虽然酒精可以在早期引起嗜睡,但它可以破坏你的睡眠周期,“布鲁德博士解释说。

缺乏阳光会导致维生素D缺乏,这与高血压、炎症和心脏病风险增加有关。冬天或室内大量活动时,保持足够的阳光很重要。

「如果你在室内工作或学习,只需出去一段时间,享受阳光,”布罗伊德博士说。

每天在户外花费15-30分钟,特别是在阳光不太强烈的早晨。

“你可以散步,坐在公园里,在花园里,带宠物走动,甚至在户外吃午饭,”他建议。

感到孤独或社会孤立会增加心脏病的风险。

布鲁德博士说:“研究表明,孤独会引发压力,增加血压,并对免疫系统产生负面影响,所有这些都可能损害心脏健康。

如果您感到孤独,请尝试联系朋友或家族,或加入新的社区或俱乐部。

「改善社会隔离确实需要时间和努力。但通过有意识地尝试建立关系和与他人互动,您可以在保持心脏健康的同时改善心理健康,“布罗伊德博士总结道。