8 昼寝、健康に役立つだけの瞬間の肯定的な影響

昼寝が健康に及ぼすプラスの影響のイラスト(Freepik/jcomp)

YOGYAKARTA - 昼寝は健康に多くの利点があるため、健康的な習慣として使用できます。何世紀にもわたって、科学は昼寝の肯定的な影響を明らかにしてきました。それは健康と幸福にどのような影響を与えますか?ここにリストと完全な説明があります。

昼寝は、警戒心、集中力、生産性を大幅に向上させることができます。昼寝をするのに20〜30分しかかからず、認知機能の改善の恩恵を受ける。昼食後、エネルギーがしばしば低下する場合は、この習慣を行う時が来ました。昼寝はそれを克服することができます。

ストレスは、心血管疾患の原因や免疫系の弱体化など、健康の低下を引き起こす可能性があります。昼寝は、ストレスを軽減し、リラクゼーションのために有効であることが知られています。昼寝はまた、気分を調節し、不安を軽減するストレスとドーパミンを管理するのに役立つホルモンセロトニンの放出を引き起こします。

学習と情報を覚える能力は、定期的な昼寝の後に大幅に向上します。もちろん、昼寝をすると夜の睡眠を妨げるため、それほど時間はかかりません。学生にとって、短い昼寝も役に立ちます。1月23日木曜日に英国健康を開始すると、脳は昼寝期間を使用して短期記憶貯蔵から長期記憶に情報を転送します。実際には、短い昼寝は、学習と記憶の能力を高めるための効果的な戦略になる可能性があります。問題を解決し、創造性を刺激する能力もこの習慣によって得ることができます。

病気を引き起こすストレスを和らげることに加えて、昼寝はまた心血管に健康を提供します。研究によると、定期的な昼寝は血圧を下げ、心臓病のリスクを減らします。

十分で質の高い睡眠は、強力な免疫システムを維持するために不可欠です。昼寝は、十分な休息が免疫系を病気や感染症に対してよりよく準備するので、貴重なサプリメントとして役立ちます。

研究によると、定期的な昼寝はシトキンの放出を調節するのに役立ちます。シトキンは免疫応答において重要な役割を果たすタンパク質です。昼寝はまた、健康を維持し、睡眠失眠症を最小限に抑えるのに役立ちます。

アスリートである場合、または定期的な身体活動に従事している場合は、昼寝は身体のパフォーマンスの向上に貢献します。昼寝は反応時間、調整、スタミナを高めます。3つすべてが運動能力、特に高強度または耐性運動において重要です。さらに、昼寝も筋肉の疲労を回復するのに役立ちます。

創造性は、思考がリラックスした状態にあるときに繁栄することがよくあります。昼寝は、創造性が発達するための完璧なスペースを提供することができます。長い昼寝の間、脳の神経接続が再整列され、新しい洞察、革新的なアイデア、問題解決につながります。

いくつかの研究は、定期的な昼寝と長寿の増加との間に関連性があることを示しています。どうやら、昼寝を当然のことと考える文化は、より長い人生の期待を持っているようです。実際には保証はありませんが、昼寝は全体的な幸福と活気に貢献しています。これは、寿命をより健康で長くする可能性を秘めています。

昼寝のプラスの影響を認識することに加えて、質の高い昼寝のパラメータを理解することも重要です。国家睡眠財団は、長い昼寝を避けるべきであると勧告しています。これは夜間の睡眠パターンを混乱させ、睡眠クアルティアスに影響を与える可能性があります。ですから、それから利益を得るために、中程度まで短い昼寝をしようとすることが重要です。