遅くなる前に、前糖尿病段階での血糖値を管理するためのヒントを理解する

糖尿病前イラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 前糖尿病は、人の血糖値が正常限界を超えているが、2型糖尿病に分類されるにはまだ十分に高い状態ではありません。一般に、血糖値は140 mg / dL未満の場合に正常であると考えられています。

インドネシア保健省の公式ウェブサイトによると、血糖値が140〜199 mg / dLの範囲の場合、人は前糖尿病であると宣言されます。

適切に処理されなければ、前糖尿病は2型糖尿病に発症し、他の様々な健康合併症のリスクを高める可能性があります。

栄養士のエイドリアン・チャベスは、メディカル・デイリーが引用した放送で、前糖尿病に対処するためのタイムリーなアプローチの重要性を強調しています。このアプローチには、健康的な食事と定期的な運動の組み合わせが含まれます。この分野で深い学歴を持つチャベスは、この戦略は前糖尿病に対処するための科学的証拠によって裏付けられた方法であると主張しています。

チャベスによると、定期的な身体活動は血糖値に大きな影響を与えます。「適切に行われた運動セッションは、血糖値を直接低下させることができます」と彼はソーシャルメディアの投稿で述べました。

彼は、運動を習慣にすることは、2日に1回運動するなど、血糖値の長期的な改善をもたらす可能性があると付け加えました。心臓発作と筋力トレーニングの組み合わせは、最適な結果を得るための最良のアプローチとして推奨されます。

ANTARAを引用して、チャベスはまた、血糖値の管理は食生活に大きく依存していると説明しました。彼は、カロリー摂取量に注意を払い、適切な炭水化物を選択し、体が健康をサポートするのに十分なタンパク質と微量栄養素を確実に入手することの重要性を強調しました。

「体のニーズに応じてカロリーを消費することが重要です」と彼は説明しました。太りすぎの人のために、これは体脂肪を燃やすためにカロリー摂取量を減らすことを意味します。しかし、筋肉量が少ない人にとっては、十分なカロリー消費、またはもう少し多くのカロリー消費が必要である可能性があります。

タンパク質はまた、筋肉を維持および構築し、消化を遅くし、より長い満腹感を与える上で重要な役割を果たします。それにもかかわらず、チャベスは炭水化物からの総エネルギー摂取量を55%以下にすることを提案した。

彼はナッツ、全粒穀物、野菜、果物などの繊維が豊富な炭水化物を推奨しています。

チャベスは、血糖値のコントロールに貢献するマグネシウム、ビタミンD、クロミウムなどの微量栄養素の妥当性を維持することの重要性を強調しました。さらに、ベリー、緑の野菜、スパイス、コーヒー、紅茶などの抗酸化物質が豊富な食品も、代謝の健康をサポートするために推奨されます。

チャベスは、夕方よりも朝により多くのカロリー消費を行う戦略的な食事時間設定を推奨しています。この戦略は、身体の代謝を最適化し、血糖値の制御を支援することを目的としています。